przysiady na

[...] z rumuńskiego martwego ciagu i zastąpić go wlasnie żurawiem, który rownie dobrze zaatakuje zespol dwugłowego, a oszczędzi nieco prostowniki (poniedziałkowy mc i czwartkowe przysiady tylnie) Natomiast przysiady bułgarskie – swietne targetowe cwiczenie na vastusa medialisa – dlaczego według Ciebie są zbędne? podciaganie [...]

kurde sztangi jednak nie oszukasz... ledwo dzisiaj 4x 105kg przysiady ATG zrobiłem jak jeszcze ciepło nie było to takie ciężary wydawały się śmieszne cholerne lato albo się zrobi ciepło, albo pójdę do roboty, bo na siłowni to takie ciężary idą że aż żal patrzeć

Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]

[...] i zwiększał ilość powtórzeń. Pompki fajnie weszły, ciężko było(ok. 2s. dół, i 2s góra) czułem fajnie mięśnie(trochę klatę, triceps, i mocno (nie wiem jak je nazwać, te tak jakby na plecach, ale przy żebrach). Brzuch też fajnie wchodził czułem że go ćwiczę, a przysiady zmieniam na pistolety od niedzieli. Trening ze stretchingiem wyniósł 35min.

A jak będzie mówił, ze przysiady niszczą kolana to też będziesz się słuchała ;-) ? Wcześniej pisałyśmy, żeby skupić się na wolniejszym ruchu i przytrzymać w szczycie a nie machać tułowiem dla samego machania. Czemu w innych ćwiczeniach nie progresujesz z serii na serię?

Takim planem zamierzam trenować: Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • [...]

Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]

[...] czym sie rozni 1 cwiczenie od 3 cwiczenia? 1.Hack-Przysiady (prog.15-12-10-8) 2.Przysiady ze sztangą na barkach (prog.12-10-8) 3.Wspięcia (4x20) po co dwa razy przysiady? jako drugie cwiczenie na czworoglowy mozesz zrobic suwnice albo prostowanie nog siedzac brak cwiczenia angazujacego mocno dwuglowy uda 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Pull: 1. Wiosłowanie w opadzie, 2. Przyciąganie drążka do brzucha, 3. Ściąganie drążka do karku, 4. Unoszenie tułowia ( prostowniki), 5. Uginanie przedramion z hantlami klasycznie, 6. To samo z chwytem młotkowych, Nogi:. 1. Przysiady, 2. Martwy ciąg, 3. Marsz wykroczy, 4. Wspięcia na palce,

Dziś trening A był: Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 12x40, 12x45 kg, 10x50 kg, 8x52,5 kg Mc: 12x20, 12x40kg, 12x40kg, 12x45 kg, 9x50 kg, Hipp thrust: 12x40 kg, 12x40 kg, 12x50 kg, 12x50 kg, Podciąganie na drążku: 5, 5, 3+2, 3+2,+ przyciąganie linki do brzucha 12x25 kg, 12x25 kg, 12 x20 kg, 10 x20 kg, Ściąganie linek w bramie klęcząc: 12x35 kg, [...]

Dziś trening A: Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 10 x50 kg, 8x55 kg, 8x55 kg, 16x40 kg Mc klasyczny: 12x20 kg, 8x60 kg, 8x60 kg, 8x 60 kg, 8x60 kg, RDL 12x40 kg Hipp thrust: 12x40kg, 12x60 kg, 12x60 kg, 12x60 kg Uginanie nóg leżąc: 3x12x25 kg Superseria: Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 5 jakiś tam progres jest... + Przyciąganie linki wyciągu do [...]

Dobry pomysł. Zamiast przysiadów High Bar możesz porobić Front Squad - osobiście to te przysiady najbardziej mi podchodzą. :-) Choć mają mnóstwo plusów to jest też jeden minusik - najbardziej z przysiadów obciążają kolana... Spróbuje na początek z gryfem i jakimś mniejszym obciążeniem, może akurat i mi podejdzie.

Bo przed owulacją mamy przyciągać samców żeby nas chcieli zapłodnić, a potem to już pal licho, można brzydnąć i jeść :) Haha... no to jest bardzo praktyczne w sumie. W każdym razie w II połowie tłuszcze u mnie faktycznie idą w górę i nie jestem w stanie nad tym zapanować, tnę z węgli później. Nie zdążyłam edytować posta: Wersja A: Przysiady: 12x40 [...]

Trening A: Przysiady: 5x5 +2x20 52,5/ 52,5/ 57,5/ 62,5/ 67,5 + 2x20x40 kg Dołożyłam i poszło. MCNPN: 4x15x55 kg Podciąganie podchwyt: 8/ 6+4 z taśmą/ 5+5 z taśmą/ 5+5z taśmą + Wiosłowanie sztangą: 4x5+5x 30kg Ale się zajechałam tą superserią... WL: 5x5 40/40/45/50/55x3 OHP: 3x8x25 kg (przez pomyłkę :-D) +15x15 kg + Unoszenie ramion z hantlami do [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x2x10 kg [...]

Powoli zaczynam tworzyć kolejny plan. Jest ciężko, bo chciałabym spróbować kilka nowych ćwiczeń, ale te stare też lubię. Nacisk będzie na przysiady, ale Mc też musi być i WL. Plecy i barki też bym chciała cisnąć dalej... więc wyszło coś takiego: /SFD/2018/5/3/78064dd2d1f94cec83d40b21f90fd762.jpg Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-03 [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70/75x3 Niestety przy 70/75 technika mi leci, kolana sie schodzą i muszę zejść z ciężaru dopóki tego nie przypilnuję. Myślałam o tym, żeby zakładać miniband powyżej kolan i w ten sposób wyrobić nawyk rozpierania i otwierania? 50/55/60/65/70/75x2 +50/50/55 boxsquat 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) [...]

Choć to oczywiście nie jest poparcie zupełnego braku techniki. I znów mam nadzieję, że to tak bardziej ogólnie i tak źle to ze mną nie jest }:-( Pewnie że ogólnie. A te przysiady nie są takie złe. Nie wypowiem się za bardzo po jednym obejrzeniu miniaturowego filmiku........... Co mi się nie podoba, to czasami płytko siadasz i wychodzi równo 90 [...]

[...] może Ci się spodoba: https://www.facebook.com/podsztanga/videos/2161206784116105/ Film b. fajny, jutro mam boxy, więc popróbuje wg instrukcji... Pewnie że ogólnie. A te przysiady nie są takie złe. Nie wypowiem się za bardzo po jednym obejrzeniu miniaturowego filmiku........... Co mi się nie podoba, to czasami płytko siadasz i wychodzi równo [...]

Nowy plan: A Push press: 5x5+5 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/67,5x4/60x8 Próbowałam też robić deadsquat z dość niskiego pułapu, żeby popracować nad głębokością moich przysiadów i fajnie wchodziło, tylko sztanga latała po skrzyni i ciezko było sie ustawić. Muszę coś [...]